现在生活节奏的不断加快 ， 使人们的压力越来越大 ， 压力的增大 ， 直接影响了人们的睡眠问题 。 可是 ， 你知道科学的睡眠时间是多久吗？在你睡眠不好的时候 ， 你知道该如何调节吗？下面小编和大家一起来了解一下关于睡眠的知识 。
科学睡眠时间
健康睡眠时间为6~8小时
专家认为人们每天的健康睡眠时间为：成年人：6~8小时是其所需的标准睡眠时间 。 老年人：5~6个小时 ， 青少9小时左右 。
睡眠时间多少最健康 ， 还需要依据自身的情况来确定 。 判断自己的健康睡眠时间的标准 ， 应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定 。
睡的越久越健康
睡眠不足的危害有目共睹 。 人可以坚持一周不进食 ， 但没办法持续一周不睡觉 。 即使只是一次熬夜 ， 也会给第二天的精神状态带来毁灭性打击 。 可是睡的越久就越好吗？答案是否定的 。
其实一个常见的问题足以证明：有些人经常利用星期天的时间来补觉 ， 可是一觉睡到下午起床 ， 不是头晕不清醒 ， 就是精神状态很差 。 其实在睡眠时间的问题上 ， 应该因人而异 。
相比“量” ， 睡眠其实更重“质” 。 深度睡眠是睡眠的“精华” ， 也决定着睡眠质量 。 在深度睡眠中 ， 大脑能够获得充分休息 ， 带来稳定情绪、恢复精力的效果;同时 ， 身体也在大量进行细胞更新 ， 并产生增强抗病能力的抗体 。 可以说 ， 人体是在深度睡眠期来集中执行 “自我修复”功能的 。 那如何才能获得良好的深度睡眠呢？睡姿是必须考虑的因素 。
睡眠不好如何调理
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。 生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时 ， 就完全可以满足人体的需要 。 而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。 所以临睡前越放松越好 ， 不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时 ， 担心睡眠不足影响第二天的工作 。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。 一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。 相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。 此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围 ， 让自己有意识入睡 。 枕头和床是保证睡眠的重要条件 ， 为了预防白领失眠 ， 最好选择木板床 ， 枕头度的高度要始终 ， 科学的枕头高度应为6―9厘米 。 另外 ， 卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟 ， 适合卧室放的是电子钟 。 。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 不容易堵住呼吸道 。
右侧睡给心脏的压力确实较小 ， 这是我们最常听到的说法 。 右侧睡给心脏的压力确实较小 ， 适合高血压患者和准妈妈们 ， 但却也更容易造成胃反酸和皮肤下垂 。
仰睡是很多医生推荐的睡姿 ， 其能够更好维持脊椎的自然弧度 ， 适合有颈椎或脊椎病痛的人 ， 但仰面朝上的姿势却会加重打鼾 。
俯睡是最不健康的睡姿 ， 会给肌肉造成额外的压力 ， 但却能缓解打鼾 ， 还是不少人已经养成习惯的睡姿 。
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