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处于盛夏的我们，即使受着太阳的炙烤，但是我们还是会在日常饮食上有所顾忌 ， 不会一直吃凉食，考虑到食物对自己身体的影响还是很大的 ， 于是就会吃一些能够养生的食物，那么夏秋交替之时我们应该如何养生？夏季保健养生吃什么好？
夏秋交替的养生之道
1、饮食
在夏秋交替的季节，应做到平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配 ， 不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉，少吃生冷的瓜果和油腻的食物 。尤其对于老人，由于脾胃功能下降，所以应吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重 。
立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物 。专家指出，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津 。
秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等 。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜 。在夏秋之交仍要继续坚持补水 ， 尤其是患有高血压、心脏病或糖尿病等慢性病的市民，每日应保证饮用8～10杯温开水或茶水 。
2、穿衣
夏秋交替之际最容易患感冒或呼吸道类疾病 。在这段将凉未凉的夏寒期，人们还未从酷夏中缓过神来，穿衣基本上还是以短袖为主 。殊不知，这段被称为气象意义上的夏末，已经具备秋寒的特征，早晚凉快，温差大，再加上阴雨连绵，不知不觉寒气隐隐逼来，容易伤风感冒 。因此穿衣要不怕麻烦，切忌贪凉 ， 宁可“常保三分暖” 。
随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻 。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣物 。但也不宜一下子添得太多太快，同时秋季一定要增加适时适度的耐寒锻炼，有助于冬季抗寒能力的提高 。
在挑选衣服时，最好厚薄交替搭配，这样才不会因为气温忽冷忽热而引起感冒，除了厚薄搭配 ， 上班族们还可以准备两套衣服，以应对办公室室内、室外较大的温差 。
3、睡眠
出伏之后是天气由热转凉的时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现 。要减缓“秋乏” ， 睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠 。
夏秋交替，气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善 ， 但早晚温差较大 ， 是面部神经麻痹症的高发期，平日里更要注意保证充足休息，适当锻炼，夜间睡觉不要长时间对着空调、电扇吹，尤其对于抵抗力弱的老年人、小孩子来说，更是如此 。夜里空调开放时间不宜过长，最好不开或调到除湿档 ， 必要时避免直吹或将腹部盖好 。
秋季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理 。还要重视午休 。专家研究发现 ， 人在中午睡一个小时的效果，能够达到晚上几个小时的睡眠效果，并且有利于提高下午的工作效率 。此外，适当运动有利于改善睡眠质量 。
夏秋交替养生，还要注意出行、运动、情志等方面的调整，下面小编为您介绍 。
4、出行
夏秋交替，高温和炎热依然是这个时节的主旋律，尤其是中午，大部分地区的温度可达30度以上，“秋老虎”的威力不减盛夏 。夏末初秋季节交替不能忽视防暑降温 。
老年人在此时还易发生心脑血管意外 ， 因此，老年人要特别注意防暑降温，不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，外出应带上遮阳伞、帽，并及时补充水分 。
有的女生认为，秋天到了，阳光也开始变温柔，防晒霜已不是必需品了 。其实，这种想法不正确，虽然气温下降，人们感觉凉爽，但事实上紫外线还和夏天一样强，加上秋天人们出游频繁，防晒依然是护肤大件事 ， 不但应该继续使用防晒霜，防晒倍数还应和夏天一样 。
5、运动
到了秋季的温度还适宜多做些户外活动 ， 适当多些日晒，不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一丝凉意 ， 立秋后上午10点前可增加些室外活动 。在秋季几乎所有的运动项目都相宜，还可根据身体情况和需要 ， 做些健身操、小球类运动，周末还可尝试登山等户外活动 。
经历了炎热的夏天，在初秋进行户外运动前，一定要做好准备活动，一般以做到身体发热为宜 。在户外运动时，要根据气温的变化来增减衣服 。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后 ， 方可脱下过多的衣，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
进行户外活动时要做好防晒措施；及时补水，不要等口干舌燥时才喝水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分；不宜空腹运动 ， 因为空腹时易中暑；户外活动中如果觉得不舒服应立即停止，并到阴凉处休息 。
6、情绪
秋天是收获的季节，人们自然会有丰收的喜悦和收获的满足，但同时秋天也是肃杀的季节，悲观的人会受到环境的影响而加重悲观的情绪，因此，情志的稳定是非常关键的 ， 既不要因为收获而沾沾自喜，也不要因为天气的肃杀，环境的影响而悲观厌世 。
此时要做到内心宁静，心情舒畅，即使遇到伤感的事 ， 也应主动予以排解，立秋不悲秋 ， 神志安宁、收敛神气，以适应秋天容平之气 。
在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴 。另外，秋天要多走走、多聊聊 。一旦有消极情绪，要和亲朋好友多交流，及时宣泄，以免将不良情绪郁结在心 ， 日久诱发抑郁 。白领要学会适当慢下脚步，减少工作压力，尽可能保证充足睡眠 。
夏季保健养生食物
1、最佳调味品——食醋
酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲 。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等 。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用 。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋 ， 很快会解除疲劳，保持充沛的精力 。
2、最佳蔬菜——苦味菜
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦 。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益 。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃 。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的 。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择 。
3、最佳汤肴——番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料 ， 又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝) ， 所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效 ， 最适合于男子 。
4、最佳肉食——鸭肉
切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品 。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病 。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看 ， 特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季 。鸭与火腿、海参共炖 ， 炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功 ， 对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食 ， 可治痔疮出血 。
5、最佳饮料——热茶
夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品 ， 也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶 。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏 。据英国专家的试验表明 ， 热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者 。
【夏秋交替我们应该如何养生 夏季保健养生吃什么好】6、最佳营养素——维生素E
维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属 。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险 ， 即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度 。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点 。必要时也可酌服维生素E的药丸 ， 每天15-60毫克足矣 。
7、最佳运动——游泳
夏令最好的运动是游泳 。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操” 。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效 。
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